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十二时辰养生法

作者:龙8娱乐_龙8娱乐下载_龙8娱乐手机下载 日期:2014-6-26 11:38:32 来源:crucraft.com 人气:

古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生 法”摘录如下: 1、卯时(500-700)见晨光即起床,叩齿300次, 转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目 六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩 耳,用食指弹中指,击脑后各24次。最后去室外晨练。 2、辰时(700-900)起床健身后,饮一杯白开水, 用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱口时间延长 好。早餐宜食粥。饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹, 老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促 其消化。3、巳时(900-1100)此时或读书或做家务,或种 菜养花。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声 与人长谈阔论。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好 “寡言语以养气”。4、午时(1100-1300)午餐应美食,要求食物暖软, 不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。5、未时(1300-1500)此时最好午休,以养精气神。6、申时(1500-1700)此时读名人诗文,或练习书 法,或去田园绿地,或观落霞。7、酉时(1700-1900)晚餐宜早,宜少,可饮酒一 小杯,不可贪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。 晚漱口以固牙齿。8、戍时(1900-2100)轻微活动后安眠。睡时宜右 侧, “睡如弓” 。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安 睡。9、亥、子时(2100-100)安眠养正气,环境宜静, 排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅, 忌睡姿只固定一种姿势。10、丑、寅时(100-500)此时为精气发生之时, 人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行。